Certamente que já ouviu dizer que as cenouras fazem bem aos olhos. Contudo, não são o único alimento que pode trazer benefícios à visão. Saiba o que tem de consumir mais vezes para conseguir trazer ainda mais benefícios.

Kiran Kukreja é dietista e revelou ao 'website' Only My Health alguns dos alimentos que deve juntar à sua alimentação para conseguir melhorar a sua visão e a saúde dos seus olhos.

"Com o tempo passado aos ecrãs e fatores ambientais como poluição e a luz azul a afetar os olhos, é mais importante que nunca deixe de apostar na alimentação para melhorar a visão", começa por dizer a especialista.

Cenouras

"As cenouras são um dos alimentos mais importantes para a saúde ocular, e com razão. Contêm grandes quantidades de betacaroteno, uma forma de vitamina A que ajuda no funcionamento normal da retina e de outras partes do olho."

Pode consumir crua, cozida ou ao vapor. É uma boa sugestão para juntar a saladas, sopas e muito mais.

Vegetais com folhas verdes

"Couves e espinafre são ricos em dois tipos de antioxidantes que filtram os comprimentos de onda azuis de alta energia que são nocivos. Podem estar presentes na retina, onde protegem e sustentam células saudáveis."

Ovos

"Os ovos contêm luteína, zeaxantina, zinco e vitamina E, antioxidantes essenciais para os olhos. A maioria destes nutrientes é encontrada na gema. A presença de zinco mantém a retina saudável e possivelmente também melhora a visão noturna."

Frutas cítricas

"Laranjas, limões, limas e toranjas são ricos em vitamina C, um forte antioxidante que pode retardar os ataques de catarata. A vitamina C reforça e ajuda a manter bons vasos sanguíneos nos olhos e a combater a inflamação."

Peixes gordos

"Peixes, como salmão, cavala, sardinha e atum, são ricos em ómega-3 e mantêm a camada oleosa mais externa do olho. É uma camada que mantém os olhos húmidos e confortáveis."

Batata-doce e abóbora

"Esses alimentos de cor amarela também são ricos em betacaroteno, assim como as cenouras. Também contêm muita vitamina E, outro poderoso antioxidante que pode ajudar a promover uma boa visão. A batata-doce também é benéfica para melhorar a visão noturna, além de prevenir o desenvolvimento de problemas de visão e infeções oculares."

Frutos secos e sementes

Alimentos que contêm vitamina E e ómega-3 incluem amêndoas, nozes, sementes de linhaça e sementes de chia. A Vitamina E previne reações oxidativas das células oculares sob a influência dos radicais livres que podem resultar em cataratas e perda de visão.

A cor dos olhos pode dizer sobre a sua saúde

Quer tenha a cor dos olhos mais escura ou clara, azul, cinza ou verde, pode indicar um risco mais elevado para certos problemas de saúde. Saiba ainda como proteger melhor a sua visão.

Um estudo da Cleveland Clinic revelou que o risco pode ser 19% maior em pessoas com olhos azuis e 24% mais elevado em homens com olhos castanhos ou verdes. "Pessoas com menos pigmentação nos olhos também têm maior probabilidade de ter menos pigmentação na pele, o que aumenta o risco de cancro da pele. Estudos indicaram também que pessoas com íris claras, como azul ou verde, têm maior risco de melanoma ocular do que outras pessoas com outro tipo de tonalidade.

De acordo com um estudo da American Academy of Ophthalmology, pessoas com olhos mais escuros têm maior probabilidade de desenvolver cataratas do que aquelas que têm olhos mais claros.

A melanina extra na íris de pessoas de olhos castanhos pode ser responsável pelo acumular de calor nos olhos, que está associado à catarata", esta poderá ser uma possível explicação.