Quase todas as semanas saem estudos científicos das mais diversas áreas. Trabalhos relacionados com a prática desportiva também são bastantes. Daí podem ser retiradas várias dicas para conseguir treinos mais eficazes e melhorar a sua condição física.
O 'website' Health juntou alguns desses estudos e partilhou as melhores dicas e truques de treino do ano. Pelo menos até agora, estas são as dicas que prometem treinos mais eficazes e com várias melhorias para o organismo.
Conheça alguns dos estudos e como pode trazer alguns benefícios.
1- Precisa de levantar mais peso para incentivar o crescimento de músculo
Um estudo que analisou outros 67 trabalhos mostrou que para desenvolver mais força era preciso aumentar o número de séries nos treinos. Vai contra outras teorias que mostraram que era melhor fazer menos séries, mas com mais peso.
2- Perder peso e ganhar músculo? Levante pesos antes do cardio
Um estudo que analisou o trabalho de 45 homens mostrou que quem levantou peso antes do cardio acabou por ganhar mais potência muscular, resistência e reduzir a gordura corporal.
3- Uma hora de levantamento de peso é suficiente para ganhar músculo
Um estudo que juntou 42 pessoas mostrou que levar peso uma hora por semana, em duas sessões de 30 minutos, poderia ser suficiente para ganhar músculo em apenas dois meses.
4- Avalie a sua forma física com um teste
Um estudo apresentado em junho, que juntou mais de quatro mil participantes, mostrou que um teste de levantar e sentar poderia indicar uma maior expectativa de vida e longevidade.
5- Exercícios matinais são o melhor para a saúde dos pulmões e coração.
Um estudo de abril mostrou que as pessoas que eram mais ativas durante o início do dia, tinham uma melhor função cardíaca e pulmonar.
6- Ioga e Taic Chi podem trazer melhorias ao cérebro
Um estudo mostrou que estas atividades, assim como jogos mais interativos em consolas poderiam acabar por proteger o cérebro de uma forma mais eficaz.
7- Adapte o treino à sua personalidade para aumentar a resistência
Um estudo publicado este mês de julho mostrou que fazer exercícios que melhor combinem com a personalidade de cada um podem trazer mais resistência e resultados.
8- Deite-se cedo e faça mais exercícios
Um estudo analisou dados de mais de 20 mil pessoas. Revelou que quem ia para a cama por volta das 21 horas praticava mais 30 minutos de exercício físico no dia seguinte, em comparação com pessoas que iam deitar-se pela uma da manhã.
9- Experimente uma caminhada japonesa
É um método de caminhada que se tornou viral este ano. Pode levar a melhorias na força, na capacidade de fazer exercício, na resistência e na pressão arterial.
10- Exercícios certos podem ajudá-lo a dormir melhor
Um estudo publicado em julho analisou dados de 22 outros estudos. Revelam que um conjunto de exercícios, como ioga ou caminhada, pode ajudar as pessoas a dormir mais e a reduzir as insónias durante a gravidez, se for o caso disso. Os treinos acabam por aumentar os níveis de melatonina e promover o sono.