Treinar nunca foi tão simples. Em cada canto de Portugal, encontra um ginásio onde pode exercitar-se, seja em grupo ou individualmente. Além disso, os treinos e os espaços são cada vez mais personalizados para que o cliente veja os resultados a acontecerem.
Mas já imaginou como será treinar numa Box, na qual a tecnologia se une ao exercício físico? Pois, saiba que é possível com o Sthenos Fitness Group. E se é da área de Lisboa, encontra um espaço que acabou de abrir no Restelo - o STHENOS TECH.
O Sthenos Fitness Group, criado em 2020, colocou a calistenia no mapa em Portugal e agora elevou o jogo com uma experiência de treino única. Luís Duarte Gens, Chief Operations Officer do Grupo Sthenos, explicou como tudo funciona ao Lifestyle ao Minuto.
Luís Duarte Gens© Chief Operations Officer do Grupo Sthenos
"A pandemia foi um ponto de viragem. Enquanto o mundo parava, nós decidimos arrancar com algo novo e disruptivo", começou por nos contar quando questionado sobre o que o levou a criar o Sthenos Fitness Group.
"Criámos o STHENOS com uma missão clara: tornar o treino com o peso do corpo acessível, desafiante e com sentido de comunidade! Acreditamos que é nos momentos de adversidade que surgem as melhores ideias. A nossa nasceu com um propósito e acabou por se tornar uma família".
O STHENOS TECH é o primeiro espaço híbrido de calistenia e HYROX em Portugal, com tecnologia integrada e uma experiência gamificada em tempo real.
Tal como relatou Luís Duarte, "cada treino é uma missão. O cliente vê as calorias queimadas e a frequência cardíaca no ecrã durante a aula, graças aos cardiofrequencímetros da Garmin e isso muda tudo. Trazemos o jogo para o mundo real… E o corpo responde!"
Mas, afinal, o que é a calistenia e o HYROX, e por que se distinguem de qualquer outro tipo de treino?
"A calistenia é treino com o peso do corpo. Parece simples, mas tem muito que se lhe diga!", explicou Luís Duarte Gens. "Trabalha força, mobilidade, coordenação e controlo corporal de forma completa, funcional e brutalmente eficaz. É acessível a todos, mas desafiante o suficiente para nunca se tornar monótona. E o melhor de tudo é que nos leva de volta ao essencial: o corpo em movimento, sem máquinas a ditar o ritmo."
Por seu turno, o HYROX "é uma das maiores tendências mundiais do fitness. Combina corrida com exercícios funcionais de alta intensidade". Os treinos do STHENOS TECH são desenhados para preparar qualquer pessoa para este tipo de desafio, com foco na resistência, potência e mentalidade. "Não é só treino. É superação. É performance pura", acrescentou.
No STHENOS TECH, as aulas de calistenia, com 45 minutos de duração, são pensadas por grupos musculares, equilibrando intensidade e eficiência. Já os treinos de HYROX, com duração de uma hora, foram desenhados para testar e desenvolver a resistência, a força funcional e o espírito de superação.
O foco está sempre na performance coletiva, porque o progresso individual ganha força quando vivido em equipa. As aulas são em grupo, para até 18 pessoas por sessão, e são sempre acompanhadas por coaches especializados que orientam cada exercício "com foco, atenção e um bom mood."
Tal como já foi referido, uma das vertentes que mais se destaca no STHENOS TECH é a união entre a tecnologia e o exercício físico.
"Unir performance, dados e motivação sempre foi o nosso foco", esclareceu Gens. "A tecnologia não serve só para medir. Serve para motivar, desafiar e criar experiências. Queríamos que os nossos atletas vissem resultados ali, no momento, e que sentissem que cada gota de suor conta".
Atualmente, o espaço tem "um sistema gamificado que aproxima o treino a um verdadeiro jogo. Mais do que gamificar, é trazer a noção de performance. A suposição já não precisa de existir, trabalhamos com dados concretos".
Luís Duarte Gens acredita que a inteligência artificial está a mudar tudo, desde a personalização dos treinos até à análise preditiva da performance. "Já não se trata apenas de treinar mais, trata-se de treinar melhor, com dados, com feedback em tempo real e com planos ajustados ao teu ritmo e objetivos. E o STHENOS já está nesse futuro."
Os treinos são efetuados numa Box, um espaço que se distingue de um ginásio. "Uma Box é mais do que um espaço de treino. É uma comunidade. Um sítio onde o coach conhece o teu nome, onde há método, acompanhamento e espírito de grupo. No ginásio, por norma, estás por tua conta. Aqui, nunca treinas sozinho", explicou-nos.
Se ficou com o 'bichinho' para experimentar calistenia ou HYROX, saiba que os treinos do STHENOS TECH são aconselhados a "qualquer pessoa que queira treinar com propósito. Desde iniciantes que nunca tocaram numa barra até atletas que querem elevar o seu desempenho". Aqui, trabalha-se com "progressões seguras, coaching constante e uma cultura de não julgamento". A única coisa que se pede "é vontade em fazer mais!"
Os packs variam entre os 45 e os 99 euros, com diferentes opções consoante a frequência semanal e o tipo de treino, seja calistenia, HYROX ou ambos. "A primeira aula é sempre gratuita, porque acreditamos que quem experimenta, fica."
Atualmente, existem três unidades ativas: STHENOS BOX Benfica, STHENOS BOX Carnaxide e STHENOS TECH no Restelo. Até ao final de 2025, o grupo pretende ter mais uma a duas unidades em operação, dependendo de como responder o mercado imobiliário.
"Queremos chegar mais longe. Mais unidades, mais atletas, mais impacto na vida das pessoas. Estamos a desenvolver uma aplicação própria com integração total da experiência STHENOS, tanto dentro como fora das boxes", concluiu o nosso entrevistado, afirmando que o seu maior sonho "é transformar a forma como Portugal vê o treino com o peso do corpo e, depois, levar esse impacto além-fronteiras".
Clique na galeria acima e 'entre' nos treinos do STHENOS TECH do Restelo.