Dormir sete a nove horas por noite é o tempo recomendado para uma boa qualidade de vida, saúde física e mental. As férias são uma pausa para rotinas e podem ser aproveitadas para dormir mais. Contudo, os especialistas alertam que o sono em atraso é irrecuperável, mas que a pausa no trabalho pode ser uma oportunidade para estar atento à família e trazer na bagagem de regresso a decisão de dar mais tempo ao descanso.


“O pai que adormece ao volante, a avó que ressona, a mãe que está sempre com dor de cabeça ou o irmão que está sempre cansado e desatento. Todos estes podem ser sinais de síndrome de apneia obstrutiva do sono (a ocorrência de paragens respiratórias durante o sono)”, refere a pneumologista Vânia Caldeira, da Sociedade Portuguesa de Pneumologia (SPP).

Em comunicado enviado às redações, a SPP deixa alertas e conselhos para uma melhor higiene do sono, antes, durante e depois das férias.

O verão é uma fase do ano em que muitas famílias fazem viagens longas, por isso “é importante uma boa higiene e quantidade de sono nas noites prévias e um bom planeamento da viagem com pausas programadas e, sobretudo, o reconhecimento precoce de sinais de sonolência (bocejar, pestanejar, enganos ou desvios no trajeto)", explica Vânia Caldeira.


"Hábitos que muitos condutores têm de aumentar o volume do rádio, molhar a cara ou abrir a janela do carro não têm qualquer eficácia demonstrada. O mais importante é reconhecer a sonolência e interromper a viagem. E, posteriormente, procurar ajuda para perceber as causas da sonolência. É sempre importante lembrar que, embora a apneia do sono possa ser uma causa, o motivo mais frequente na população para a sonolência é mesmo o sono insuficiente”, alerta a especialista.

A SPP aconselha a que durante as férias sejam feitos ajustes às novas rotinas, de modo a assegurar horários de sono e refeições regulares nesse período, ainda que sejam diferentes dos habituais: “Mesmo com algum atraso na hora de deitar, é importante manter alguma consistência e, perto do regresso, reajustar horários e rotinas para facilitar a transição”, defende a médica pneumologista.

Recomendações da SPP para uma boa noite de sono:

- Manter o quarto a uma temperatura amena, com roupa de cama e pijama frescos, num ambiente confortável e com bom isolamento da luz.

- Criar um ambiente de relaxamento ao final do dia, evitando a exposição tardia à luz, e optando por ler um livro ou ouvir uma música calma antes de ir para a cama.

- Manter algumas rotinas saudáveis, como a prática de exercício físico.

- Em caso de viagem com vários fusos horários diferentes é importante preparar um ajuste nos tempos de sono nos dias ou semanas antes de forma a facilitar a transição. É importante garantir uma boa exposição solar no local de destino e horários de sono e refeições regulares para evitar os sintomas de jet-lag.

- É essencial que quem sofre de apneia do sono não interrompa o tratamento nas férias para garantir que dorme bem e pode usufruir das férias com mais energia, disponibilidade e boa disposição.