Especialistas recomendam que os adultos durmam entre sete a nove horas por noite, porém, alguns estudos relacionam a privação de sono à ansiedade, doenças cardíacas e diabetes tipo 2.
Agora, um novo estudo citado pela Best Life, revelou que a maioria dos americanos perde mais de 200 horas de sono por ano.
A nova investigação da Amerisleep descobriu que os americanos perdem, em média, 231 horas (cerca de 10 dias inteiros) de sono por ano, uma vez que optam por 'scrollar' no Instagram antes de dormirem. Foram analisados os hábitos de sono de 1004 participantes, sendo que a maioria eram millennials (48%) e da geração X (26%).
Mais da metade dos entrevistados afirmou que se deita na cama por volta das 22h59. No entanto, 44% admitiram que só conseguem dormir depois da meia-noite ou mais tarde. Vinte e oito por cento já ficaram acordados até depois das 02h00 da manhã numa noite de trabalho, porque estavam distraídos com o telemóvel. Esse padrão foi mais comum entre a geração Z.
Além disso, os participantes dessa geração relataram o maior tempo de 'scroll' noturno (uma média de 58 minutos) em comparação aos seus pares.
Outras conclusões importantes da investigações incluem:
- 86% dos americanos mexem no telemóvel depois de se deitarem;
- Em média, os americanos mexe no telemóvel durante 38 minutos antes de adormecer;
- 89% dos usuários do iPhone usam os seus telemóveis na cama antes de dormir, contra 82% dos utilizadores de Android;
- As mulheres têm oito por cento mais probabilidade de fazerem 'scroll' antes de dormir do que os homens;
"Os resultados mostram que o problema não é apenas uma distração inofensiva. Ao invés disso, o hábito de estar no telemóvel antes de dormir está a privar o sono, a energia e até mesmo perspetivas de emprego das pessoas. Isto começa muito cedo, especialmente para a geração Z, e está a impactar discretamente o nosso desempenho diurno", explicou April Mayer, especialista em sono da Amerisleep, à Best Life.
Embora o 'scroll' noturno "possa parecer um hábito inofensivo", pode ter efeitos "preocupantes" sobre o seu desempenho no trabalho, alertou Mayer.
Um em cada seis utilizadores que utilizam o telemóvel antes de dormir relatou ter adormecido no trabalho, enquanto 25% dos entrevistados disseram ter perdido uma reunião, prazo ou turno por ficarem acordados até tarde. Além disso, 22% disseram que os seus maus hábitos noturnos custaram-lhes uma oportunidade de carreira.
"Essas estatísticas ilustram que o tempo de ecrã à noite não está apenas a atrapalhar o descanso; está a prejudicar ativamente o desempenho no trabalho, o que resulta na perda de oportunidades profissionais significativas", acrescentou Mayer.
Como parar de fazer 'scroll' antes de ir dormir
Quebrar um hábito é mais fácil na teoria do que na prática; apenas 16% dos participantes relataram apagar uma aplicação (a resposta mais popular foi o TikTok) para melhorar a qualidade do sono.
"Para combater este ciclo na hora de dormir, é aconselhável estabelecer um 'recolher obrigatório' de pelo menos 30 a 60 minutos antes de dormir”, sugeriu Mayer.
A especialista recomenda optar por atividades "calmantes" que “sinalizem ao cérebro que é hora de relaxar”. Alguns exemplos incluem leitura, escrever um diário, meditação e alongamentos.
Também pode usar o telemóvel a seu favor. "Ferramentas como 'Não Perturbe', 'Foco no Sono' e limitar a exposição a materiais estimulantes antes de ir dormir podem levar a um sono mais reparador e a um maior foco no dia seguinte", concluiu.
Além disso, pode usar um despertador tradicional para não ficar com a vontade de deixar o telemóvel por perto. Algumas pessoas preferem carregar os seus dispositivos noutro espaço da casa para eliminar a tentação e livrarem-se das distrações causadas por notificações e luz azul.