Encontrar hábitos saudáveis que consiga manter é meio caminho andado para manter-se em boa forma. E pequenas ações podem fazer grandes diferenças, como tirar apenas 15 minutos do seu tempo.

O conselho é simples, "movimentar-se após as refeições". E a maneira mais fácil para fazê-lo poderá ser uma rápida caminhada, como nos diz o Dr. Elroy Aguiar, professor na Universidade do Alabama.

Um estudo publicado no International Journal of General Medicine sugere que caminhar logo depois das refeições é mais eficaz para perder peso do que caminhar pelo mesmo período noutra altura do dia. E tal facto pode estar relacionado com a capacidade de regular os níveis de glicose no sangue, relata o Independent.

"Sabemos que mesmo que seja curto, o exercício tem um efeito imediato", acrescenta Elroy Aguiar. "Imediatamente, sentes a pressão arterial e a glicemia mais baixas", acrescenta.

"Isto está de acordo com outro estudo sobre fazer uma caminhada após uma refeição. Este analisou se era mais benéfico exercitar-se durante 15 minutos logo após as refeições, três vezes ao dia, ou se praticar a mesma quantidade de exercícios pela manhã ou à noite. Haviam ter perspetivas diferentes", explica.

O estudo focou-se em "pessoas mais velhas com risco de intolerância à glicose". O que se verificou? Quem fez uma caminhada logo após as refeições tiveram menor resposta de glicose no sangue ao longo de todo o dia.

E por que razão isto acontece? Durante o exercício, a glicose é levada para dentro das células dos músculos em atividade para ser usada como energia. Como resultado, a glicemia diminui, o que pode ajudá-lo a manter níveis de energia mais consistentes e aliviar a carga sobre o pâncreas, que regula o açúcar no sangue, pode ler-se no artigo do Independent.

"A ideia é que faça uma refeição e depois 15 minutos de exercícios, e isso vai reduzir o pico de glicose no sangue e manter os níveis mais estáveis até 24 ou 48 horas", diz Elroy Aguiar. "Não precisa de correr durante uma hora e suar muito. Apenas uma caminhada de 15 minutos após cada refeição 'principal' já será benéfico para a sua saúde."

A quem melhor se adequada tal conselho?

Esta sugestão é mais comum para pessoas com resistência à insulina, pré-diabéticas ou que tenham sofram de hipertensão. No entanto, Elroy Aguiar realça que não é um conselho exclusivo para este 'grupo de pessoas', porque qualquer um pode beneficiar de tal hábito.

"É benéfico para todos, porque diminuímos o trabalho do pâncreas a lidar com tal quantidade extra de glicose na corrente sanguínea. Referimo-nos a doenças como a diabetes e síndrome metabólica como 'assassinos silenciosos', porque os seus efeitos acumulam-se ao longo de anos."

"Logo a seguir ao exercício, a pressão arterial e a glicemia diminuem. Esse efeito, ao longo de anos e décadas, é o que previne a síndrome metabólica, a diabetes e a hipertensão. Todos esses problemas acumulam-se lentamente durante um longo período, mas, se praticar exercício, poderá revertê-los antes de se tornarem num problema", afirma Elroy Aguiar.

E como saber se estou num bom ritmo para tirar o máximo proveito de uma caminhada após refeições?

"Deve manter um ritmo acelerado, sentir um pouco de falta de ar ou um leve suor na superfície da pele. Pode até fazer um teste: caminhe a um ritmo em que consiga manter uma conversa, mas não consiga cantar. Isso é intensidade moderada", aconselha o Dr. Elroy Aguiar.

"Praticar exercício todos os dias, ou pelo menos em dias alternados, numa intensidade moderada, vai melhorar a sua pressão arterial e os níveis de glicose no sangue", salienta.

Para que não hajam dúvida, o melhor mesmo é tomar medidas como uma caminhada de 15 minutos após as refeições, pois é um bom começo para salvaguardar a sua saúde no futuro.