A falta de vitamina B12 pode trazer vários problemas. A fadiga, fraqueza e até problemas cognitivos podem estar em causa. Se reparar que tem os níveis em baixo, o melhor é começar a fazer algumas alterações na dieta.
Shrey Srivastava é dietista e ao 'website' OnlyMyHealth revelou alguns dos alimentos que tem de consumir mais vezes para conseguir aumentar os valores desta vitamina no organismo.
Fígados é uma das sugestões. "Apenas uma pequena porção pode fornecer mais do que a ingestão diária recomendada." Por outro lado, mariscos, como amêijoas ou ostras, mas também peixes, como salmão, atum e sardinhas, são essenciais.
"Uma porção de salmão, por exemplo, pode fornecer quase 80% da ingestão diária recomendada de vitamina B12." Aposte ainda em laticínios, como leite, queijos e iogurte.
Também os ovos e as bebidas vegetais devem fazer parte da sua dieta. "Verifique sempre os rótulos para perceber os níveis de vitamina B12 que está a consumir."
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