Após o exercício físico, faz sentido ficar com fome. "Está a sobrecarregar o seu corpo e, embora possa notar uma diminuição no apetite durante o treino, pode começar a sentir-se faminto logo após a sessão", explica Partha Nandi, criador e apresentador do programa de televisão de estilo de vida médico 'Ask Dr. Nandi', citado pela revista SHAPE.

Felizmente, alguns especialistas juntaram-se para discutir exatamente o motivo de sentir tanta fome depois dos treinos, além de darem algumas dicas sobre como controlar esses níveis de fome, evitar comer demais e escolher a proteína certa.

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Por que fica com tanta fome depois dos treinos?

Primeiro, a lógica entra em jogo: o exercício queima calorias, a comida contém calorias e, com o 'stock' de energia esgotado, o corpo naturalmente sinaliza que precisa de mais comida para repor o que o treino de acabou de eliminar.

"Após 45 minutos de exercício, o 'stock' de glicogénio (a primeira fonte de energia disponível do seu corpo) nos músculos e no fígado esgotam. O corpo fica faminto para repor esse 'stock'", explica a médica Caroline Cederquist.

Foi provado que o exercício suprime as hormonas indutoras da fome e estimula a libertação dos hormonas digestivas, que funcionam para limitar o apetite. "Mas o efeito é de curto prazo. Geralmente não dura mais do que uma hora após o exercício", explica Tom Schmicker, médico residente de ortopedia e medicina desportiva no Marshall Sports Medicine Institute.

Dicas para controlar ou reduzir a fome após o treino

A resposta curta é: se estiver com fome depois do treino, coma. Dito isto, encher-se de opções nutritivas e certificar-se de que está hidratado é essencial. Mas aqui aqui estão algumas dicas para manter em mente.

  • Beba líquidos antes, durante e depois do treino;
  • Coma bem antes de se exercitar;
  • Não espere muito tempo para comer depois do treino, mas não ingira grandes quantidades;
  • Consuma alguma proteína;
  • Pense antes de comer;
  • Pense realmente em quantas calorias queimou durante o seu treino e o que isso significa para a sua próxima refeição.

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