Ganhar massa muscular e perder gordura simultaneamente é o objetivo de muitas pessoas, mas nem sempre é tarefa fácil. No entanto, segundo o 'personal trainer' Leandro Twin, há um método eficiente que pode ajudar a atingir resultados em até quatro ou cinco meses, sem ter de recorrer a métodos extremos: chama-se recomposição corporal.
Ainda assim, pode não resultar com todos. "Indivíduos que estão em níveis intermédios ou avançados dificilmente irão conseguir fazer uma recomposição corporal constante e de longo prazo", diz ao portal Sport Life.
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Para estas pessoas, recomenda separar o processo em duas etapas: bulking (quando a quantidade de calorias ingeridas é maior do que aquela que é gasta pelo organismo) e cutting (quando são consumidas menos calorias do que as que o organismo gasta por dia).
"Podemos começar uma dieta com 2g/kg de proteína, 4g/kg de carboidrato e 1g/kg de gordura. É uma quantidade que para a maioria das pessoas beira o superávit calórico. Se a cada semana retirarmos 0,2g/kg de carboidrato sem mexer nas proteínas e gorduras, ao longo de 20 semanas estaríamos com o carboidrato zerado."
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