A pressão alta é uma condição séria que pode causar um aumento do risco de ataque cardíaco, acidente vascular cerebral, problemas renais, problemas oculares e até demência, entre outros problemas de saúde.
Para baixar a pressão arterial pode recorrer a medicamentos prescritos pelo médico e pode auxiliar com outras mudanças no estilo de vida. Uma delas é a prática de exercício físico, e há um que parece ser mesmo indicado.
De acordo com um estudo de 2023 publicado no British Journal of Sports Medicine, uma curta sessão de exercícios pode levar a mudanças em poucos meses, e os cardiologistas confirmam. O exercício em questão é: agachamento contra a parede.
O site Parade pediu a cardiologistas que explicassem como tudo funciona. "Manter uma posição de agachamento contra a parede comprime isometricamente o grande músculo da coxa sem movimento articular", refere Adedapo Adeyinka Iluyomade, cardiologista preventivo da Baptist Health South Florida. "Essa breve 'contração muscular' estreita temporariamente o fluxo sanguíneo, depois desencadeia um alargamento de rebote das artérias e, ao longo de semanas, treina os vasos sanguíneos para ficarem mais relaxados em repouso."
Nishant Kalra, cardiologista intervencionista e diretor médico regional da VitalSolution, afirma que os mecanismos fisiológicos subjacentes a esses efeitos incluem uma melhor regulação autonómica (ou seja, aumento da atividade parassimpática e redução da atividade simpática), reduções na frequência cardíaca em repouso e diminuição da resistência periférica total. Por outras palavras, e de uma forma básica, isso relaxa o corpo.
O estudo analisou pesquisas de meta-análise e diretrizes clínicas para determinar o tempo ideal para a realização do agachamento contra a parede. O resultado: dois minutos. Iluyomade explica que esse tempo é suficiente para funcionar, mas curto o suficiente para evitar picos de frequência cardíaca e tensão nos joelhos.
"Durações mais longas podem aumentar o desconforto e reduzir a motivação, prejudicando potencialmente a adesão e o desempenho", acrescenta Kalra.
O estudo sugere fazer quatro repetições de dois minutos com intervalos iguais entre elas. “Se ainda não chegar lá, comece com repetições mais curtas, mas o objetivo final é quatro séries completas de dois minutos cada”, explica Iluyomade.
No que diz respeito à frequência, a recomendação é de três sessões por semana durante quatro a doze semanas. Depois, pode reduzir para uma a duas sessões por semana. "A adesão a longo prazo é crucial para o controlo sustentado da pressão arterial, uma vez que a interrupção leva à reversão dos benefícios", afirma Kalra.