Quando falamos das típicas insónias, falamos da incapacidade de conseguir adormecer logo quando se vai deitar. Algo semelhante pode acontecer depois de já ter dormido algumas horas. Nesse caso é também uma espécie de insónia, mas que pode ter outro tipo de razões para acontecer.

O agregador de blogues HuffPost falou com alguns especialistas do sono para perceber melhor em que consiste esta insónia tardia. Mesmo estando cansado, não consegue voltar a adormecer e, desta forma, não dormiu as horas de deveria.

Qualquer pessoa pode já ter tido este tipo de insónia em algum momento da sua vida. Contudo, pode acabar por tornar-se recorrente e é preciso perceber o que a está a causar.

É por isto que acorda à noite e não consegue adormecer

Segundo Meredith Broderick, neurologista do sono, este despertar espontâneo costuma acontecer entre uma hora e meia a duas horas antes da hora de acordar prevista. Existem algumas razões que podem explicar este comportamento, como é o caso da idade e o envelhecer que muda o ritmo circadiano.

"O relógio biológico do corpo muda com a idade e faz com que as pessoas se sintam sonolentas e acordem mais cedo do que antes", revela William Lu, médico do sono. Diz que as pessoas mais velhas passam menos tempo em sono profundo e mais tempo em estágios mais leves, o que faz com que possam acordar mais cedo do que o normal. "Além disso, a produção de melatonina diminui, o que pode reduzir a qualidade do sono", continua.

Mudanças das hormonas também podem ser uma das razões

No caso das mulheres, a menopausa pode ser uma das causas de acordar à noite e ter dificuldade em adormecer novamente. "Na perimenopausa e na menopausa, alterações hormonais, especialmente a diminuição dos níveis de estrogénio e progesterona, afetam o centro do sono e o ritmo circadiano do cérebro. Estas alterações não se devem apenas aos afrontamentos. Podem levar a despertares noturnos, especialmente quando combinadas com níveis elevados de cortisol e um ritmo circadiano desregulado”, conta Romie Mushtaq.

Conta ainda que muitas mulheres na menopausa têm um sono mais leve e fragmentado. Podem sofrer de suores noturnos e afrontamentos o que faz com que acordem nas primeiras horas da manhã, o que dificulta o regresso ao sono mais profundo.

A depressão e a ansiedade está igualmente relacionada com algumas alterações que levam a esta insónia. "A ansiedade e o stress mantêm o cérebro num estado de alerta, o que dificulta o regresso ao sono", diz o especialista.

Outro dos motivos está relacionado com o consumo de álcool. Poderá ajudar o cérebro a adormecer, mas também está relacionado com vários distúrbios do sono que afetam as primeiras horas da manhã.

O que nunca deve fazer antes de dormir

O 'website' Well+Good falou com três especialistas do sono para saber o que deve evitar mesmo antes de ir dormir. Parecem hábitos inofensivos, mas fazem toda a diferença. Saiba tudo.

Iniciar uma conversa stressante

"Trazer um assunto intenso à tona uma ou duas horas antes de dormir significa que provavelmente ainda estará na sua mente durante algum tempo", revela Daniel Gartenberg, cientista do sono.

Passar em ambientes com luz brilhante

"Cerca de três horas antes de dormir, comece a diminuir as luzes de casa para ajudar a aumentar a secreção de melatonina", revela a neurologista Meredith Broderick.

Evitar uma rotina de relaxamento

"Pode ajudar a diminuir a frequência cardíaca e a preparar o corpo para dormir", conta Rebecca Robbins.

Comer antes de se deitar

"Pode levar ao refluxo e a problemas de digestão."

Ver ecrãs, como telemóveis ou televisão

"A luz dos ecrãs é como se fosse uma forma visual de cafeína."