Viver mais anos e com mais saúde é o que todos querem. Contudo, pode ser complicado saber o que fazer para o conseguir. Ainda assim, vários estudos vão nessa linha e revelam o que pode fazer para aumentar a sua longevidade sem precisar de muito.
O ‘website’ Health falou com autores de estudos que revelaram algumas dicas simples que vão fazer toda a diferença na sua saúde e permitir com que viva mais anos. São cinco dicas que vão fazer com que aumente a longevidade em menos de nada. Saiba o que pode fazer.
1- Aposte numa caminhada matinal
"A atividade física é para o seu corpo como uma troca de óleo para o seu carro. Faz com que consiga funcionar com mais eficiência", revelou S. Jay Olshansky, professor de epidemiologia e pesquisador de longevidade. Desta forma, sugere que tire sempre uns minutos do seu tempo para conseguir praticar exercício físico.
"O exercício é notável na manutenção do funcionamento físico e cognitivo." Cita ainda um estudo de 2023, publicado na GeroScience, onde se concluiu que a caminhada era algo recorrente nas zonas do mundo onde as pessoas vivem mais anos.
"Está ainda associado a benefícios cardiovasculares, como melhoria da pressão arterial, do colesterol e do açúcar no sangue, um grande problema que leva a doenças cardíacas. Caminhar também é bom para o sono e para a saúde mental, ambos ligados a uma vida mais saudável."
2- Aposte em frutas e vegetais
"Uma boa dieta pode aumentar a longevidade, reduzir o risco de doenças cardíacas e de outros problemas crónicos", revelou a cientista Alice Lichtenstein. Revelou que existe um conjunto de alimentos que fazem parte de um conjunto de dietas saudáveis. "É o caso de grãos vegetais, frutas, peixes, aves magras e até laticínios com baixo teor de gordura."
3- Durma (pelo menos) sete horas por noite
Um estudo de 2024 revelou que pessoas que dormiam estas sete horas por noite poderiam viver até mais cinco anos do que quem dormia menos. No caso das mulheres, as melhorias foram apenas de dois anos e meio. S. Jay Olshansky revela que a falta de sono está a associada a vários problemas de metabolismo, inflamação crónica e perturbações do sistema imunitário. A saúde cognitiva também pode estar em causa.
4- Tenha um grupo de amigos e fale com os seus vizinhos
"Existem várias consequências para a saúde relacionadas com a solidão e o isolamento social. Estimativas sugerem que a solidão e o isolamento social podem aumentar o risco de morte prematura em 26% e 29%, respectivamente". Diz ainda que "o facto dos nossos cérebros gostarem de desafios e ter conversas sociais é desafiador".
5- Tente ser otimista
"O otimismo também foi associado a níveis mais baixos de inflamação e marcadores cardiovasculares mais saudáveis", explica Laura Kubzansky, autora de um estudo sobre este tema. Revelou que ser mais otimista poderia levar a um aumento de 15% da esperança de vida. Tinha também mais hipóteses de viver até aos 85 anos. Disse ainda que pessoas otimistas acabam por fazer escolhas de vida mais saudáveis, fazer exercício e deixar de fumar.